逆三角形つくるなら腹筋より三角筋
こんにちは！
じゃきおです
肩幅広いってかっこいいですよね
肩幅広いと男らしい
女の子っておっきな背中に本能的に惹かれるそうですよ
逆三角形って水泳の選手の身体がイメージしやすいとおもいます！
僕が小さい頃のお父さんの背中がおっきくて大好きでした
大きな背中への憧れってありますよね！
腹筋を鍛えて逆三角のくびれを出すよりも
肩幅を広くした方がはるかに簡単に逆三になれるんです！
肩幅広くしてモテモテになりましょう！！！
肩幅を広くする筋肉は
三角筋です！！
三角筋をつけると肩凝り改善になります！
今日は三角筋の筋トレ方法をお伝えします！
まず三角筋の場所を知りましょう
三角筋とは、少し盛り上がった肩を覆っている筋肉を指します。
この筋肉が発達していると肩幅が広くなります。前部、中部、後部の3つの部位に分けられ、それぞれをピンポイントで鍛える事が重要になってきます。
また、三角筋は腕を前後・左右・上下あらゆる方向に動かす際に働く可動域が広い筋肉で、肩関節を守る働きもします。
つまりトレーニングをやりすぎると、
肩関節を痛めてしまう恐れがあります。適度に行うことを心がけましょう
三角筋を鍛える際は、
トレーニング前の静的なストレッチを欠かさずに行ってください。
肩のトレーニングは、やりすぎると肩関節を痛めます。念入りにストレッチして、十分に肩をほぐすのが望ましいです。トレーニングの一環として必ず取り入れましょう！
これをやれば三角筋が出る！！
その名も
ショルダープレス
三角筋全体を鍛えられるショルダーブレス。筋肉全体を使うため、高負荷をかけたトレーニングができます。
まさに最強の三角筋トレーニングメニューです。理想の筋トレ種目で男らしく逞しい三角筋をGetしましょう。
・ショルダーブレスの正しいやり方
- イス、またはベンチに座る
- (1)の時、背筋を伸ばして安定させる
- 両手にダンベルを持ち、耳の横あたりに平行を保つ
- 肘が伸びきるまでダンベルを持ち上げて
- 限界まで持ち上げたら、少しだけ停止する
- その後、ゆっくりと元に戻す
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
- 終了
ショルダープレスの目安は、10回 × 3セット。効率よく鍛えられるように扱うダンベルの重量は、やや軽めを選んでおきましょう。
最初は5キロからがオススメです
超初心者は2リットルのペットボトルでやってみてください！
・トレーニングのコツ
- 息を吐きながら持ち上げていき、吸いながら戻していく
- 顔は常に前を向けたままにする
しっかりと安定させるために、手首でダンベルを支えるイメージで行っていきましょう。上腕に力を入れないよう、あまり握りこみすぎないのがポイントです！
これで三角筋を鍛えてあなたもがっちりした肩幅つけましょう！
これて、モテモテ間違いなし！
2リットルのペットボトル2つでもできますので、
今からでやってみてはいかがでしょうか！
最後まで読んでくれてありがとうございます
じゃきお
