【猫背改善筋トレ、後編】

 

 

こんにちは！

 

 

じゃきおです

 

 

猫背改善の前編をご覧になっていない人は

お戻りください

 

 

 

可愛い猫ちゃん！

 

猫みたいに可愛くなりた〜い

 

って人は勝手に可愛くなってください

 

 

でも、猫の様な姿勢【猫背になる】ことは良くないですので、改善することをオススメします

 

 

 

あなたは今猫背になっていませんか？

 

チェックして見てください

 

 

 

猫背って気がつくとなってますよね

 

猫背ってかっこ悪いですよね

 

 

 

猫背ってこんなデメリットがあるんです↓

 

 

・太りやすくなる

 

・肩こり

 

・腰痛

 

・頭痛や目の疲れ

 

・首の疲れ

 

・便秘

 

・見た目

 

・筋トレで怪我しやすい

 

 

 

猫背なら、なるべく早く治したいですよね

 

 

それなら、まずは

 

前編で紹介した

 

１.まっすぐな姿勢を覚えろ！

 

２.偏った筋肉をストレスでほぐせ！

 

３.ほぐした状態から正しい姿勢をとれ！

 

をしましょう

 

 

 

 

 

 

今日はその続き

 

４.をお伝えします

 

 

もう一度いいますが、

 

 

１.２.３.の段階を踏まないと、4だけをやっても猫背は治りません

 

 

 

４.正しい姿勢を意識した状態で筋トレを行い、姿勢保持できる筋力を獲得する事

 

 

ポイントは正しい姿勢で行うことです

注意点は、猫背の姿勢のままで筋トレはダメです

 

 

 

姿勢を保持するためには筋トレをすることが大切です。
意識的に正しい姿勢をとることまで出来るようになったら、最後にその状態をキープ出来るように筋トレをしていきましょう。

 

 

 

 

１.肩甲骨開き

 

猫背姿勢で開いてしまった肩甲骨をもとの位置へ戻すトレーニングです。

まず、両手を前に胸の高さまであげます。

肘を外側に曲げ背中の方へと引き寄せます。

 

この時肘と手のひらが床と平行になるように意識して引き寄せます。

 

肩甲骨が内側により、胸の筋肉が伸びているのを感じましょう。

ゆっくり自分のペースで10～15回繰り返しましょう。

２. 胴体ほぐし

固まってしまった胴体部の筋肉を動きやすくします。
腰を動かさず胴体を意識して動かしていくことがポイントです。

まず、肩と手のひら・膝とももの付け根が床に垂直になるようにして四つ這いになります。

 

右手の甲を背中に当てます。腰が動かないように注意しながら左右にカラダをひねって行きます。

 

 

ひねるポイントはひねるほうの肩甲骨を内側に寄せるようにして動きをリードすることです。

 

痛みは我慢せずに自分の出来る範囲で左右10～15回行いましょう。

上記のトレーニングをまずは1週間続けてみてください。

はやい方で効果を1週間で実感するでしょう！！

今日の風呂上がりにやって見てはいかがでしょうか！

最後まで読んでくれてありがとうございます

じゃきお