イジメ絶対ダメ❌イジメてもいいのは筋肉だけ！

 

 

 

こんにちは！

 

じゃきおです

 

 

モリッとした上腕二頭筋欲しくないですか？

 

上腕二頭筋とは『力こぶ』のモリっとするところです

 

「こんなにモリモリだと女の子は引くよ」

 

 

そんな事ありません！

 

 

「わーすごーい！かっこいい！！」

 

 

ってなります

 

 

「ぶら下がっていい？」

 

 

なんて頼まれたりします

 

ホントですよ！

 

 

気分よくなりますよね！！

 

 

 

二頭筋ってどうやって

鍛えればいいかわからない、、

 

 

 

僕もそうでした

 

 

やってみるとすぐにパンプアップ！

 

 

ガンガンやるようになりました

 

 

今日は上腕二頭筋をイジメる方法をお伝えします

 

 

 

 

 

 

 

 

 

上腕二頭筋をイジメる方法を紹介しましょう！

 

 

《逆手懸垂！！！》

 

 

懸垂は背中を中心に上半身を鍛えるのに効果的な種目です。しかし、それは順手の場合！

 

 

逆手（逆上がりする時の持ち手）で行うことで、上腕二頭筋をターゲットにし、イジメることができるのです！！

 

逆手懸垂の正しいやり方

１.鉄棒など、安全にぶら下がれる場所に行く

 

２.手のひらが自分に向くように、バーを握る

    (2)の時、手幅は肩幅と同じくらいにしておく

 

３.軽く身体を浮かせ、背中を伸ばす

 

４.胸をバーに引きつけるイメージで、身体を素早く持ち上げる

 

 

５.限界まで持ち上げたら、1秒間止まる

 

６.その後、腕が伸びきらない程度まで身体を下げていく

 

７.この動作をできるだけ繰り返す

 

８.インターバル(30秒)

 

９.残り2セット行う

 

１０.終了

 

逆手懸垂の目安は、できる回数 × 3セット。上腕二頭筋を極限までイジメられるように、必ずセット間にインターバルを挟みましょう。 

腕がパンパンになります！！

ぶら下がって懸垂なんてできないよ、

って人は、

低めの鉄棒で「ななめ懸垂の形で逆手懸垂」をやってみてください！！

ヒィヒィ言いますよ

 

今日は二頭筋をイジメる方法をお伝えしました！

 

 

 

 

きついけど、筋肉がヒィヒィ言ってるのを感じましょう！

 

筋トレ終わりにプロテイン飲んでゆっくり休めば

 

日に日に筋肉はおっきくなります！

 

 

めげずにがんばりましょう！

これであなたもモリモリのモテモテに‼️

 

 

今から近所の公園へレッツゴー

 

 

最後まで読んでくれてありがとうございました

 

じゃきお