どこでもできる！動かない筋トレ
こんばんは！
元三日坊主常習犯こと
じゃきおです
「忙しくて筋トレしたいけどできない」
「時間がなくてできない」
「ジム行かないと筋トレした気にならない」
そんなあなたに！！！
昔の僕はこう思っていました。
何か言い訳をつけては
筋トレするのを諦めていました。
でも師匠に教わりました！
どんな時でも筋トレできるじゃん
じわじわ効いてる
そんな感覚になります
この記事を読むと
どんな時でも
できる筋トレあるんだ
と気づくことでしょう
こんな人にオススメ↓
・筋トレ初心者
・筋トレしたいがまとまった時間をとれない
・筋肉があるが見た目が太って見える
・怪我をしたくない
・筋肉痛になりたくない
・身体を引き締めたい
・お金使いたくない
・真面目な人
・集中力がある人
今日お伝えするのは
アイソメトリックトレーニング
です！
なんだこの聞き覚えのない言葉
僕も初めて聞いた時思いました
アイソメトリックトレーニングとは
静的な運動の事で等尺性収縮といいます。
簡単にいうと
「筋肉の長さは等しいという状態」
もっと簡単に言うと
「動かない壁を思いっきり押します。壁は動きませんが、身体には力がバッチリはいってます」
こんな状態のことを
アイソメトリック
と呼ぶのです。
アイソメトリックトレーニングの
効果は２つあります
筋肉が引き締まる
筋力がアップする
☆アイソメトリックトレーニングのやり方
アイソメトリックトレーニング
は動きはありません。
6〜10秒の間くらいで行うことが基本です。
最初は短い秒数から初めて慣れてきたら
徐々に増やしていくのがいいですよ
胸筋
1. 胸の前で両手を合掌する形（組んでも良い）
2. 肘を横に出しす
3. 両方の手を思い切り押し合って6〜10秒間維持
広背筋
1. 胸の前に両手をは持ってきて4本の指を組みます
2. 思い切り引き合う6〜10秒間維持
ポイント⚠︎ 肩甲骨を寄せるイメージで
1. 下の手は拳を作り腕を曲げる
2. 思いっきり前腕を突き上げるようにする
3. 上の手で突き上げを阻止するように力を入れる
6〜10秒間維持
他にもたくさんありますが３つ紹介しました
このトレーニングは思いっきりやらないと
意味がありません
集中力が切れてしまうと効果が出にくく
モチベーションの維持するのが難しいです
僕は授業中暇な時やってます
動かないのでバレません（笑）
顔が赤くなっるので近くに
人がいたらやめた方がいいかもです
あとはお風呂で洗いながらやってます！
身体を洗いながら筋肉に意識して力をいれるのです！
日々の成長も実感できてなかなかいいですよ！
今すぐにでもアイソメトリックトレーニングならできます！
３つ紹介したのをやってみてはいかがでしょうか
最後まで読んでくれてありがとうございました
じゃきお
